4e woensdag 28-01-2015

 

Inlopen 19:00u

Graag hoor ik als blessures opspelen, zware wedstrijden zijn geweest e/o komend weekend zijn!

Ieder eigen gelegenheid en tempo inlopen, 19:10u samen 2 rondes lopen met losmakende oefeningen.

Loopscholing

Gericht op kort grondcontact, reactiviteit.

Kern

LA     MA     KA                          Pauze

4x                           200 m        100

4x       4x                 400 m        150

4x       3x     3x        600 m        200

3x       2x                 800 m        200

2x       1x                1.000 m      250   10km tempo

Beginners 4x 300m, 100m pauze daarna tot 20:00uur 200m, 200m pauze.

Kortste afstand op jouw KA tempo, middenafstand op jouw MA tempo en Langste afstand op jouw langste afstand tempo voor KA is dat 3km tempo, MA is dat 5 km tempo, LA is dat 10 km tempo.

LET OP je te lopen oefening (zonder de pauze) eindigd ALTIJD bij hoek van ruiterververeniging. (ons normale startpunt).

Dat wil zeggen dat je zelf terugrekend waar je je serie start: de 400 meters straten dus op dat punt, de 600 meters in hoek Deldendsestraat-Lintelerweg, 800 meters starten ook op finishpunt en 1000 meters op startpunt van 200 en 600 meters.

REDEN: Dan heb ik altijd zicht wie, hoe een serie finisht: geeft mij beter overzicht !

UItlopen:

2 rondes rustig joggen.