2e Woensdag van 2015: 14-1-2015

 

Doel: Duurvermogen

Graag hoor ik tijdens inlopen (kom gerust ff bij me lopen) of er zaken zijn waar we rekening mee moeten houden zoals zware wedstrijden, net niet fit, blessure of ”het hoofd er niet naar hebben staan”.

– Inlopen, 19:00u

4 rondes inlopen & losmakende oefeningen: geblesseerden en beginners(cliniclopers) joggen halve ronde mee en laten zich dan afzakken (=wandelen) tot wij ze weer voorbijkomen: dan weer halve ronde aansluiten.

– Loopscholing

10 Oefeningen (alles 3x 30m) gericht op stabiliteit, maken oa gebruik van stokken

Let op liever langzaam & goed dan snel & onzorgvuldig !

– Krachtopdracht

– Versnelling

In drie groepen: Lange Afstand lopers, Midden Afstand lopers en Korte Afstand lopers.

‘Treintje lopen’: achterste loopt groep voorbij en gaat op kop verder.

– Kern

Loopclinic, échte beginners: 200m joggen, 200m Pauze = wandelen

KA: 800m op 5 km tempo, 200m Pauze, 200m dribbelen

MA: 1200m op 10 km tempo, 200m Pauze, 200m dribbelen

LA: 1800m op 10 km tempo, 100m Pauze, 100m dribbelen

– Uitlopen, 20:25u

KA: 200m joggen, 200m dribbelen

MA & LA: 400 joggen, 400m dribbelen

– Rekken en strekken