12e woensdag 25 maart

Warmlopen en loopscholing gaat onder leiding van Tom: laat je verrassen !

Kern:

2x (200m – P200* – 400m – Pauze 1 minuut) let op ander startpunt ivm finish altijd zelfde plaats!

2x (400m – P200 – 600m – Pauze 2 minuten)

2x (800m – P200 – 1200m – Pauze 3minuten)

*pauze 100m heen en 100m terug zodat start op finishlocatie.

10e woensdag, 11 maart 2015

We halen de loopladder, kleine hordes en gekleurde hoedjes uit de kast.

Kern

Piramide lopen op fluitsignaal.

5x 1′

4x 2′

3x 3′

2x 4′

Indien nog past qua tijd: 1x 5′

Daarna van beneden naar boven dus weer  4′, 3′, 2′ en 1′

 

---

11e woensdag, 18 maart 2015

Kern:

2x (600m P1′, 800m P2′, 1000m P3′)

1x 1200m

Let op waar je start met je meters: finish altijd op zelfde finishplaats (hoek rijvereniging).

Als je met klokje je tijd bijhoudt, kunnen wij aangeven of je op juiste tempo zit!