Ondanks dat de trainingen op het veld voorlopig niet doorgaan kan zelf natuurlijk het een en ander doen om fit te blijven. Op YouTube zijn tal van core stability en andere oefeningen te vinden. Zelf heeft Michel van der Heide een aantal video’s op Youtube gezet die je thuis 1 op 1 kan nadoen. Elke week wordt er een nieuwe video geplaatst.
Ook hebben zogenaamde zwaairoutes gemaakt die je (individueel) kan lopen:
- Route Weldam – Diepenheim (11 km)
- Route Weldam – Kerspel Goor (10.4 km)
- Route Markelo – Herike (8.5 km)
- Route Markelo – Stokkum (8.4 km)
- Route Diepenheim – Weldam – Westerflier (15.8 km)
Kom je elkaar tegen onderweg, dan mag er gezwaaid worden.
De zwaairoutes kunnen in duurloop vorm gelopen worden, maar we (de trainers) adviseren ook te variëren.
Intervallen,
heuveltraining, of wissel-duurloop (bijv. na elke km een lichte versnelling van
max. 100 m).
Tempotraining kan ook, maar niet de diep gaan natuurlijk.
(basis)
intervallen
Mocht je nog niet weten welke intervallen je moet doen, zouden we je deze
kunnen doen:
15×200 (P=200, T=5K)
of
10×400 (p=400, T=10K)
of
5-6×1000 (p=800, T=HM)
of
3×2000 (p=1000, T=HM)
Waarbij:
– p = pauze in meters: na een korte wandelpauze zo snel mogelijk naar
dribbel/duurloop tempo.
– T = Tempo: bijv 5K = 5 km wedstrijdtempo. T=HM => halve marathon tempo.
In welk tempo,
in welke tijd, moet ik mijn intervallen dan lopen?
Als je weet
je eindtijd op een 5, 10 of halve marathon kan je dit in de volgende tabel
opzoeken:
Soepele intervallen dus, met voldoende herstel er tussen.
Heb je
behoefte aan een schema?
Stuur dan een mail naar info@avgoor.nl. Dan zal een van de trainers contact me je
opnemen.
