Author Archive for admin

Online trainingen

Ondanks dat de trainingen op het veld voorlopig niet doorgaan kan zelf natuurlijk het een en ander doen om fit te blijven. Op youtube zijn tal van core stability en andere oefeningen te vinden. Zelf heeft Michel van der Heide een aantal video’s op Youtube gezet die je thuis 1 op 1 kan nadoen. Elke week wordt er een nieuwe video geplaatst

Ook hebben zogenaamde zwaairoutes  gemaakt die je (individueel) kan lopen:

Kom je elkaar tegen onderweg, dan mag er gezwaaid worden.

De zwaairoutes kunnen in duurloop vorm gelopen worden, maar we (de trainers) adviseren ook te variƫren.

Intervallen, heuveltraining, of wissel-duurloop (bijv. na elke km een lichte versnelling van max. 100 m).
Tempotraining kan ook, maar niet de diep gaan natuurlijk.

(basis) intervallen
Mocht je nog niet weten welke intervallen je moet doen, zouden we je deze kunnen doen:

15×200 (P=200, T=5K)
of
10×400 (p=400, T=10K)
of
5-6×1000 (p=800, T=HM)
of
3×2000 (p=1000, T=HM)

Waarbij:
– p = pauze in meters: na een korte wandelpauze zo snel mogelijk naar dribbel/duurloop tempo.
– T = Tempo: bijv 5K = 5 km wedstrijdtempo. T=HM => halve marathon tempo.

In welk tempo, in welke tijd, moet ik mijn intervallen dan lopen?
Als je weet je eindtijd op een 5, 10 of halve marathon kan je dit in de volgende tabel opzoeken:

Soepele intervallen dus, met voldoende herstel er tussen.

Heb je behoefte aan een schema?
Stuur dan een mail naar info@avgoor.nl. Dan zal een van de trainers contact me je opnemen.

AV Goor heeft 3 nieuwe jeugdtrainers

Zondag 22 december 2019 hebben drie jeugdleden, Tjomme Knipping, Roy Scholte van Mast en Luca Walhof, hun diploma jeugdtrainer niveau 2 behaald. Vanaf 6 januari zullen zij gezamenlijk de pupillen groep (6 t/m 11 jaar) op zich nemen. Na de vele uren cursus en praktijkuren zal dit voor hun dan ook geen probleem zijn. De opleiding van de nieuwe jeugdtrainers was in handen van Tom Wouda, tevens een jeugdtrainer bij AV Goor. Hij zal zich nu volledig op de junioren groep (12 t/m 18 jaar) richten. Vanwege de komst van de nieuwe trainers, is de hele maand januari open avond bij de jeugd, waardoor iedereen gratis mee mag doen. Altijd handig voor goede voornemens voor het nieuwe jaar!

6 januari 2020 – Start nieuwe hardloopclinic

Zin om aan je conditie te werken? 
Wil jij ook hardlopen, maar weet je niet hoe je moet beginnen? 
Of wil je juist je looptechniek verbeteren

Op maandag 6 januari 2020 starten we weer met een nieuwe hardloop clinic! 

Gedurende 13 weken werken we toe naar een 5 of 10 km wedstrijd op 5 april 2020, de “Halve van Hengelo”, met start en finish in het FBK stadion!
Er worden 2 niveau groepen ingedeeld: 1 groep voor de beginners die trainen voor de 5 km afstand (5 km groep).

Ben je al wat meer ervaren met hardlopen dan, dagen wij je uit om mee te doen met de groep die traint traint voor de 10 km afstand (10 km groep).

Trainingen zijn veelal in het buitengebied van Goor en Markelo.