Online trainingen

Ondanks dat de trainingen op het veld voorlopig niet doorgaan kan zelf natuurlijk het een en ander doen om fit te blijven. Op youtube zijn tal van core stability en andere oefeningen te vinden. Zelf heeft Michel van der Heide een aantal video’s op Youtube gezet die je thuis 1 op 1 kan nadoen. Elke week wordt er een nieuwe video geplaatst

Ook hebben zogenaamde zwaairoutes  gemaakt die je (individueel) kan lopen:

Kom je elkaar tegen onderweg, dan mag er gezwaaid worden.

De zwaairoutes kunnen in duurloop vorm gelopen worden, maar we (de trainers) adviseren ook te variëren.

Intervallen, heuveltraining, of wissel-duurloop (bijv. na elke km een lichte versnelling van max. 100 m).
Tempotraining kan ook, maar niet de diep gaan natuurlijk.

(basis) intervallen
Mocht je nog niet weten welke intervallen je moet doen, zouden we je deze kunnen doen:

15×200 (P=200, T=5K)
of
10×400 (p=400, T=10K)
of
5-6×1000 (p=800, T=HM)
of
3×2000 (p=1000, T=HM)

Waarbij:
– p = pauze in meters: na een korte wandelpauze zo snel mogelijk naar dribbel/duurloop tempo.
– T = Tempo: bijv 5K = 5 km wedstrijdtempo. T=HM => halve marathon tempo.

In welk tempo, in welke tijd, moet ik mijn intervallen dan lopen?
Als je weet je eindtijd op een 5, 10 of halve marathon kan je dit in de volgende tabel opzoeken:

Soepele intervallen dus, met voldoende herstel er tussen.

Heb je behoefte aan een schema?
Stuur dan een mail naar info@avgoor.nl. Dan zal een van de trainers contact me je opnemen.

Zaterdag 7 maart – Bovenbergcross

De Bovenbergcross wordt gehouden in de prachtige natuur van o.a. De Friezenberg.

Op zaterdag 7 maart 2020 vindt de Bovenbergcross plaats. Dit is de laatste en beslissende loop in het ZorgSaam SNS Crosscircuit. De Bovenberg ligt tussen Markelo en Rijssen in het buurtschap Elsen aan de voet van de Friezenberg en Apenberg. Het afwisselende parcours kenmerkt zich door het glooiende terrein van de Borkeld, met de hoogste top van de Friezenberg op 40 meter. Het verschil in hoogtemeters is wat deze cross zo uitdagend maakt. Ook is de trap in het parcours een ‘berucht’ onderdeel.  Het hele parcours is onverhard, dus geheel met spikes te lopen. De start en finish zijn nabij camping de Bovenberg. Hier is ook het wedstrijdsecretariaat en er is de gelegenheid om om te kleden.

Volg de algemene Facebookpagina van Het Crosscircuit voor de laatste updates.

AV Goor heeft 3 nieuwe jeugdtrainers

Zondag 22 december 2019 hebben drie jeugdleden, Tjomme Knipping, Roy Scholte van Mast en Luca Walhof, hun diploma jeugdtrainer niveau 2 behaald. Vanaf 6 januari zullen zij gezamenlijk de pupillen groep (6 t/m 11 jaar) op zich nemen. Na de vele uren cursus en praktijkuren zal dit voor hun dan ook geen probleem zijn. De opleiding van de nieuwe jeugdtrainers was in handen van Tom Wouda, tevens een jeugdtrainer bij AV Goor. Hij zal zich nu volledig op de junioren groep (12 t/m 18 jaar) richten. Vanwege de komst van de nieuwe trainers, is de hele maand januari open avond bij de jeugd, waardoor iedereen gratis mee mag doen. Altijd handig voor goede voornemens voor het nieuwe jaar!