Start trainingen senioren

Op woensdag 13 mei en donderdag 14 mei a.s. starten we weer met de looptrainingen. Je kan kiezen of je op woensdag of donderdag komt. Op donderdag is het waarschijnlijk het minst druk.
De trainingstijden zijn van 19:00 – 20:30 uur.

Belangrijk:
Ga je mee trainen let dan op de volgende zaken:

Veiligheid- en hygiëneregels voor iedereen:

  • Blijf thuis als je een van de volgende (ook milde!) symptomen hebt: neusverkoudheid,
    loopneus, niezen, keelpijn, hoest, benauwdheid of koorts.
  • Houd 1,5 meter afstand van iedere andere persoon buiten jouw huishouden (uitzondering voor kinderen tot en met 12 jaar).
  • Blijf thuis als iemand in jouw huishouden koorts (vanaf de 38C°) en/of benauwdheidsklachten heeft. Als iedereen 24 uur geen klachten heeft, mag de atleet weer sporten.
  • Blijf thuis als iemand in jouw huishouden positief getest is op het coronavirus (COVID19).Omdat je tot 14 dagen na het laatste contact met deze persoon nog ziek kunt worden,moet je thuis blijven tot 14 dagen na het laatste contact.
  • Iedereen die tot de risicogroep behoort of 70+ is, dient zelf hun risico te analyseren of zij op de accommodatie of in de openbare ruimte zich in groepen kunnen begeven, raadpleeg desnoods je huisarts.
  • Hoest en nies in je elleboog en gebruik papieren zakdoekjes.
    Ga voordat je naar de club vertrekt, thuis naar het toilet.
    Was voorafgaand aan je training je handen met zeep of desinfectans, minimaal 20 seconden.
  • Was de handen met zeep of desinfectans als je handen vuil zijn; na het aanraken van objecten waar veel mensen aanzitten (bijvoorbeeld deurknoppen); na een toiletbezoek; na hoesten, niezen in de handen; na het snuiten van de neus.
  • Vermijd het aanraken van je gezicht.
  • Schud geen handen.
    Concept protocol verantwoorde atletieksport 8 mei2020
    Wanneer trainers of begeleiders vaak moeten ingrijpen bij een atleet en daardoor de veiligheid niet kunnen garanderen, kan de trainer en/of het bestuur besluiten om de atleet de toegang tot de  sportaccommodatie en/of de training te weigeren.

Maatregelen voor atleten:

  • Houd je aan de algemene veiligheids- en hygiënemaatregelen.
  • Reis alleen of kom met personen uit jouw huishouden.
  • Kom zoveel mogelijk op eigen gelegenheid naar de sportaccommodatie/trainingslocatie.
  • Kom in sportkleding naar de club. De kleedkamers en douches zijn gesloten.
  • Kom niet eerder dan 10 minuten voor aanvang van de training naar de club.
  • Volg altijd de aanwijzingen van trainers, begeleiders en bestuursleden op.
  • Let op eenrichtingsverkeer, is aangegeven als je het AV terrein op gaat.
  • Houd 1,5 meter afstand tot de andere atleten en de trainers.
  • Er is desinfecterende handgel aanwezig. Gebruik deze voordat je veld op gaat.
  • Gebruik zoveel mogelijk eigen materialen of maak de materialen schoon voordat iemand anders ze gebruikt.
  • Gebruik alleen je eigen bidon om uit te drinken.
  • Verlaat direct na de training de accommodatie.

 

Jeugd trainingen weer van start op 4 mei!

Vanuit de gemeente heeft ook AV Goor ’75 groen licht gekregen om de trainingen van de jeugd weer van start te laten gaan. Dit zal vanaf komende maandag (4 mei) gebeuren met diverse maatregelen. Hierover worden de ouder(s) en verzorger(s) van de kinderen ingelicht met het volwaardige protocol.

Een aantal van deze maatregelen uit het protocol welke voor iedereen van belang zijn:

  • De accomodatie mag alleen betreed worden als je hier toestemming voor hebt. Voor ouders geldt er een route welke ze moeten volgen.
  • Tijdelijk nemen wij slechts 2 nieuwe leden per week aan bij de pupillen groep, en slechts 1 nieuw lid bij de junioren groep. Wil je graag mee doen met een training? Neem contact op met één van de jeugdtrainers om te zien of er nog plek is.
  • De trainingstijden zijn tijdelijk veranderd:
    • Pupillen: maandag & woensdag 18:00- 19:15 uur
    • Junioren: maandag & woensdag 19:30- 20:45 uur

Online trainingen

Ondanks dat de trainingen op het veld voorlopig niet doorgaan kan zelf natuurlijk het een en ander doen om fit te blijven. Op youtube zijn tal van core stability en andere oefeningen te vinden. Zelf heeft Michel van der Heide een aantal video’s op Youtube gezet die je thuis 1 op 1 kan nadoen. Elke week wordt er een nieuwe video geplaatst

Ook hebben zogenaamde zwaairoutes  gemaakt die je (individueel) kan lopen:

Kom je elkaar tegen onderweg, dan mag er gezwaaid worden.

De zwaairoutes kunnen in duurloop vorm gelopen worden, maar we (de trainers) adviseren ook te variëren.

Intervallen, heuveltraining, of wissel-duurloop (bijv. na elke km een lichte versnelling van max. 100 m).
Tempotraining kan ook, maar niet de diep gaan natuurlijk.

(basis) intervallen
Mocht je nog niet weten welke intervallen je moet doen, zouden we je deze kunnen doen:

15×200 (P=200, T=5K)
of
10×400 (p=400, T=10K)
of
5-6×1000 (p=800, T=HM)
of
3×2000 (p=1000, T=HM)

Waarbij:
– p = pauze in meters: na een korte wandelpauze zo snel mogelijk naar dribbel/duurloop tempo.
– T = Tempo: bijv 5K = 5 km wedstrijdtempo. T=HM => halve marathon tempo.

In welk tempo, in welke tijd, moet ik mijn intervallen dan lopen?
Als je weet je eindtijd op een 5, 10 of halve marathon kan je dit in de volgende tabel opzoeken:

Soepele intervallen dus, met voldoende herstel er tussen.

Heb je behoefte aan een schema?
Stuur dan een mail naar info@avgoor.nl. Dan zal een van de trainers contact me je opnemen.